※ 개인 경험 기록입니다. 무리한 절식은 권하지 않아요.
안녕하세요, 유지니예요. 오늘은 제가 야식을 끊기 위해 가장 효과 봤던 일주일 밀프렙을 길게 남겨둘게요.
1. 왜 밀프렙인가
배고파서가 아니라 “냉장고를 열면 뭔가 있어야 한다”는 습관이 문제였어요. 미리 만들어 두면 선택지가 건강한 쪽으로 바뀝니다.
2. 장보기 리스트
- 닭가슴살·계란·두부
- 현미밥·고구마
- 브로콜리·파프리카·오이
- 그릭요거트·베리
3. 일요일 2시간 루틴
씻고 → 찌고 → 구워 → 통에 나누기. 거창한 레시피보다 반복 가능한 구성이 중요해요.
4. 평일 저녁 예시
현미 반공기 + 단백질 + 채소. 소스는 저염 간장·레몬·요거트 드레싱만 돌려 씁니다.
5. 한 달 후 체감
체중보다 먼저 바뀐 건 밤 11시 허기였어요. 미리 채우니 충동이 줄었습니다.
다음엔 직장인용 도시락 버전으로 이어서 쓸게요.